रोग प्रतिरोधक क्षमता कैसे बढ़ाएं

 नोवेल कोरोनावायरस (COVID-19) से जुड़े स्वास्थ्य जोखिम कई लोगों को अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित कर रहे हैं ।

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली कोशिकाओं, ऊतकों और अंगों का एक जटिल नेटवर्क है जो आपके शरीर को संक्रमण और बीमारियों से बचाने के लिए मिलकर काम करती है। ऐसे टीके हैं जो विशिष्ट बीमारियों के खिलाफ प्रतिरक्षा का निर्माण करते हैं। COVID-19 के टीके , वायरस के खिलाफ हमारी सबसे अच्छी रक्षा, वायरस के फैलने और फैलने के हमारे जोखिम को कम करते हैं और गंभीर बीमारी और मृत्यु को रोकने में मदद करते हैं। कुछ दवाएं और घरेलू उपचार COVID के हल्के से मध्यम मामलों का इलाज करने में मदद कर सकते हैं।

लेकिन वायरस को रोकने के लिए चिकित्सा उपचार और सावधानियों से परे , ऐसे तरीके हैं जिनसे हम तनाव कम कर सकते हैं और इष्टतम प्रतिरक्षा समारोह के लिए एक स्वस्थ जीवन शैली बना सकते हैं।

प्रतिरक्षा-मजबूत करने वाली रणनीतियाँ

आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए स्वस्थ रहने की रणनीतियों में शामिल हैं:

• नियमित रूप से व्यायाम करना – विशेषज्ञ प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट के मध्यम व्यायाम की सलाह देते हैं।
• फलों और सब्जियों से भरपूर एक स्वस्थ, संतुलित आहार खाना – आपके लिए सर्वोत्तम स्वस्थ खाद्य पदार्थों के अंश और प्रकार निर्धारित करने के लिए My Plate तकनीक का उपयोग करें ।
• स्वस्थ वजन बनाए रखना – 25 या उससे कम के बीएमआई का लक्ष्य रखें। वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है स्वस्थ, संतुलित आहार लेना और अधिक व्यायाम करना। बजट में स्वस्थ खाने के तरीके के बारे में और जानें ।
• अच्छी नींद लेना – नींद के लिए एक शेड्यूल और रूटीन सेट करें और अच्छी नींद की स्वच्छता का अभ्यास करें। रात को बेहतर आराम पाने के लिए यहां कुछ अतिरिक्त सुझाव दिए गए हैं । साथ ही, उम्र के हिसाब से नींद की सिफारिशों के बारे में और जानें ।
• तनाव कम करना और अच्छा मुकाबला तंत्र विकसित करना – अपने दैनिक जीवन में ऐसी गतिविधियों को शामिल करें जो आपको तनाव से निपटने में मदद करें , जैसे प्रियजनों के साथ जुड़ना, बाहर जाना (बाहर जाते समय उचित सावधानी बरतना सुनिश्चित करें ), नियमित रूप से ध्यान का अभ्यास करना, व्यायाम करना या शौक बनाना जैसे कला।
• धूम्रपान छोड़ना – यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपको छोड़ने में सहायता के लिए सहायता मिल सकती है ।
• शराब का सेवन कम मात्रा में ही करें, यदि बिल्कुल भी – घर में शराब की मात्रा को सीमित करें या आपके द्वारा पीने वाले गिलास/बोतलों की संख्या को सीमित करें।
• संक्रमण से बचाव के लिए कदम उठाना- इसमें बार-बार हाथ धोना और सोशल डिस्टेंसिंग शामिल है ।

प्रतिरक्षा सहायता की खुराक

मैरीलैंड स्कूल ऑफ मेडिसिन विश्वविद्यालय में सेंटर फॉर इंटीग्रेटिव मेडिसिन के निदेशक क्रिस डी’एडमो, पीएचडी ने इंस्टीट्यूट फॉर फंक्शनल मेडिसिन के साथ एक रोकथाम रणनीति गाइड बनाने में मदद की। गाइड रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) की सिफारिशों के अनुरूप है।

ऊपर सूचीबद्ध जीवन शैली और व्यवहार प्रथाओं के अलावा, डॉ डी’एडमो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को सर्वोत्तम तरीके से काम करने में मदद करने के लिए निम्न पूरक आहार का उपयोग करने की सलाह देते हैं:

• विटामिन सी सर्दी की अवधि को कम करके और प्राकृतिक एंटीहिस्टामाइन और विरोधी भड़काऊ के रूप में कार्य करके वायरल, बैक्टीरिया और अन्य संक्रमणों को रोकने में मदद कर सकता है।
• विटामिन डी , सबसे महत्वपूर्ण प्रतिरक्षा प्रणाली-मजबूत पोषक तत्वों में से एक, सर्दी और फ्लू के जोखिम को कम कर सकता है। इसे नियमित रूप से लेना चाहिए। यहां बताया गया है कि कैसे पता लगाया जाए कि आप में विटामिन डी की कमी है या नहीं ।
• विटामिन ए , जब अल्पकालिक आधार पर उपयोग किया जाता है, तो शरीर को संक्रमण से लड़ने की क्षमता का समर्थन करने में मदद कर सकता है, खासकर श्वसन संक्रमण के साथ।
• शुरुआत के 24 घंटों के भीतर जिंक संक्रमण की संख्या और सामान्य सर्दी की अवधि को कम करने में मदद कर सकता है।
• सेलेनियम प्रतिरक्षा समारोह के लिए एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है और ब्राजील अखरोट जैसे खाद्य पदार्थों से आसानी से प्राप्त किया जाता है। सेलेनियम भी एक एंटीऑक्सिडेंट है, जो बैक्टीरिया, वायरस और कैंसर कोशिकाओं के खिलाफ शरीर की सुरक्षा को मजबूत करता है।
• कच्चा शहद मामूली दर्द और श्लेष्मा झिल्ली की सूजन से राहत दिलाने में अच्छा होता है, जैसे कि नाक और मुंह में, और इसमें एंटीऑक्सीडेंट गुण और कुछ माइक्रोबियल प्रभाव होते हैं। इसके अलावा, यह खांसी और गले में खराश के लिए सहायक है और इसे चाय या गर्म पानी में नींबू के साथ मिलाया जा सकता है। (1 साल से कम उम्र के बच्चों को शहद नहीं देना चाहिए।)
• लहसुन , पुराने अर्क लहसुन और अन्य लहसुन की खुराक ऊपरी वायरल श्वसन संक्रमण की गंभीरता को कम कर सकती है और सामान्य सर्दी के वायरल संक्रमण को रोकने में कार्य कर सकती है।
• प्रोबायोटिक्स में “अच्छे बैक्टीरिया” होते हैं जो आंत के स्वास्थ्य का समर्थन करते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली के कार्य और विनियमन को प्रभावित करते हैं। वे श्वसन संक्रमण की संख्या को भी कम कर सकते हैं, खासकर बच्चों में।

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निम्नलिखित आपकी प्रतिरक्षा को मजबूत करने में भी मदद कर सकते हैं:

• बीटा-ग्लूकेन्स – कई मानव परीक्षणों से पता चला है कि बीटा-ग्लूकेन्स वायरल हमले के खिलाफ गतिविधि को उत्तेजित करते हैं। इन निष्कर्षों में प्लेसीबो की तुलना में सर्दी और फ्लू के लक्षणों में कमी और ऊपरी श्वसन पथ के संक्रमण शामिल हैं।
• मशरूम – मशरूम की विभिन्न प्रजातियों को असंख्य तरीकों से प्रतिरक्षा कार्य में मदद करने के लिए दिखाया गया है। कुछ औषधीय मशरूम में शियाटेक, लायंस माने, मैटेक और रीशी शामिल हैं।
• बर्बेरिन – विभिन्न पौधों की जड़ों, प्रकंदों और तने की छाल में पाया जाता है, इस प्राकृतिक यौगिक में एंटीवायरल और एंटी-इंफ्लेमेटरी गुण होते हैं। यह गोल्डनसील, गोल्डथ्रेड और ओरेगॉन अंगूर प्रजातियों में पाया जा सकता है।
• Sulforaphane – Sulforaphane में शक्तिशाली विरोधी भड़काऊ और एंटी-वायरल गुण होते हैं । यह शरीर में कम मात्रा में कुछ क्रूस वाली सब्जियां खाने से या अधिक चिकित्सीय मात्रा में ग्लूकोराफेनिन और मायरोसिनेज एंजाइम युक्त आहार पूरक का सेवन करके उत्पादित किया जा सकता है।
• एल्डरबेरी – अध्ययनों से पता चला है कि बड़बेरी में ऐसे गुण होते हैं जो वायरस से लड़ने में मदद करते हैं। यदि संभव हो तो, शक्कर की चाशनी के विपरीत कम चीनी वाला कैप्सूल या टैबलेट चुनें।

यह समझना बहुत जरूरी है कि ये सुझाव हैं। यदि आप इनमें से किसी भी विकल्प को आजमाना चाहते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ संवाद करना सुनिश्चित करें और उन्हें कम मात्रा में लें या जैसा कि आपका डॉक्टर सलाह देता है।

यदि आप बीमार महसूस करते हैं, तो कृपया अपने प्रदाता से संपर्क करने में संकोच न करें। कई प्रदाता टेलीमेडिसिन  विकल्प प्रदान करते हैं और सलाह दे सकते हैं कि आप अपने लक्षणों का स्वयं इलाज कैसे कर सकते हैं या यदि आपको अधिक उन्नत देखभाल की आवश्यकता है।